Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ελεγχόμενης κίνησης για να αποτρέψετε την ορμή να πάρει τον έλεγχο, εξασφαλίζοντας ότι τα γλουτοί και οι ισχίοι σας κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη.
- Κάμψτε ένα πόδι και κάμψτε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
- Ρίξτε το κάμπτον πόδι προς τα πίσω και πάνω, κρατώντας το πόδι κάμπτο και σφίγγοντας τους γλουτούς.
- Επαναφέρετε το γόνατο στην αρχική θέση χωρίς να το αφήσετε να ξαπλώσει στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
