Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ελεγχόμενης κίνησης για να αποτρέψετε την ορμή να πάρει τον έλεγχο, εξασφαλίζοντας ότι τα γλουτοί και οι ισχίοι σας κάνουν τη δουλειά.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη.
Κάμψτε ένα πόδι και κάμψτε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
Ρίξτε το κάμπτον πόδι προς τα πίσω και πάνω, κρατώντας το πόδι κάμπτο και σφίγγοντας τους γλουτούς.
Επαναφέρετε το γόνατο στην αρχική θέση χωρίς να το αφήσετε να ξαπλώσει στο έδαφος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Μηριαίοι20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών;

Το Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.