Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη χρήση των γλουτών σας για να ελέγξετε την κίνηση και να αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε τα πόδια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια στο πλάι για σταθερότητα.
- Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και μαζί, σηκώστε τα ελαφρώς από το έδαφος.
- Αργά ανοίξτε τα πόδια σας όσο μπορείτε, ενεργοποιώντας τους γλουτούς σας.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια φέρτε αργά τα πόδια σας πίσω μαζί.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο έδαφος.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
