Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφούς ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των ώμων και να μειώσετε την πιέση στη μέση.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα πάγκο και τα χέρια σας στο έδαφος, δημιουργώντας μια αντιστραμμένη γράμμα V μορφή με το σώμα σας.
Κατεβάστε το κεφάλι σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.