Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ισχυρής θέσης πλάγκας κατά την εκτέλεση του push-up για να ενεργοποιήσετε πλήρως το κορμό σας και το στήθος σας.

Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
Κάντε ένα push-up.
Καθώς ανεβαίνετε, διασχίστε ένα χέρι πάνω από το άλλο μπροστά σας.
Επιστρέψτε το χέρι σας στη θέση push-up και επαναλάβετε το push-up.
Εναλλάξτε το διασχίσιμο χέρι με κάθε επανάληψη.
Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.