Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια για να διατηρήσετε την τάση στους γλουτούς και να αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στο πλευρό σας με τα πόδια στοίβαγμα και τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Κρατώντας τα πόδια σας μαζί, ανυψώστε το πάνω γόνατό σας σαν άνοιγμα μύδι.
- Εκτείνετε το πάνω πόδι σε μια κίνηση κτυπήματος κρατώντας το γόνατο υψωμένο.
- Επιστρέψτε στη θέση του μύδι και χαμηλώστε το γόνατό σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά;
Το Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
