Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε σφικτά τις παλάμες σας καθ' όλη τη διάρκεια της ασκήσεως για να δημιουργήσετε συνεχή τάση στους μυς του στήθους.

Σταθείτε ή καθίστε απευθείας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας, με τους αγκώνες προς τα πλάγια.
Πιέστε τις παλάμες σας μαζί όσο πιο δυνατά μπορείτε, νιώθοντας τη συσπάση στο στήθος σας.
Κρατήστε τη συσπάση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε την κάπως χωρίς να αφήσετε τα χέρια σας να έρθουν απότομα απότομα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.