Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσω των φτέρνων και περιστρέψτε εξωτερικά τα ισχία σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια τοποθετημένα πιο φαρδιά από το πλάτος των ισχίων.
- Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να ανυψώσετε τα ισχία σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα ισχία σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών;
Το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
