Αναπνοές σε Στάση Λωτού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ευθύ, ψηλή σπονδυλική στήλη και επικεντρωθείτε σε βαθιά, ρυθμική αναπνοή για να ενισχύσετε τη χαλάρωση και να αυξήσετε την εκτένεια.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κάμψτε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί πόδι σας στο αριστερό σας μηρό.
Κάμψτε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στο δεξί σας μηρό.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες προς τα επάνω.
Καθίστε ευθύ, επιμήκυνε τη σπονδυλική στήλη σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.
Κλείστε τα μάτια σας και κάντε βαθιές, αργές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας μέσα από τη μύτη σας.
Συνεχίστε αυτό το πρότυπο αναπνοής για μερικά λεπτά, επικεντρωνόμενοι στην αίσθηση της αναπνοής που κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας.