Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών και να μειώσετε την καταπόνηση στους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε με τα χέρια σας στην άκρη ενός πάγκου, τα πόδια στο έδαφος και το κεφάλι κάτω από το επίπεδο του πάγκου.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας μέχρι οι επάνω βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση επεκτείνοντας τους αγκώνες σας και συσπώντας τους τρικέφαλους.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Στήθος30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο);
Το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
