Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών και να μειώσετε την καταπόνηση στους ώμους σας.

Τοποθετηθείτε με τα χέρια σας στην άκρη ενός πάγκου, τα πόδια στο έδαφος και το κεφάλι κάτω από το επίπεδο του πάγκου.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας μέχρι οι επάνω βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση επεκτείνοντας τους αγκώνες σας και συσπώντας τους τρικέφαλους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.