Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Κινηθείτε αργά και ελέγχετε την κίνηση, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στη χρήση των γλουτών και των κάτω μυών της πλάτης σας για την ανύψωση αντί να βασίζεστε στην ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια στο πλάι ή τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης σας για να ανυψώσετε το στήθος σας από το έδαφος.
- Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
