Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο του στήθους καθώς τραβάτε προς τα πίσω.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια θέση γόνατο-κάμψης με τα χέρια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Κάντε κάμψη του σώματος προς το έδαφος κάνοντας κάμψη των αγκώνων.
Αναπηδήστε προς την αρχική θέση.
Μόλις φτάσετε στην κορυφή, τραβήξτε τα χέρια προς τα πίσω σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας.
Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους;

Το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.