Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο του στήθους καθώς τραβάτε προς τα πίσω.

Ξεκινήστε σε μια θέση γόνατο-κάμψης με τα χέρια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Κάντε κάμψη του σώματος προς το έδαφος κάνοντας κάμψη των αγκώνων.
Αναπηδήστε προς την αρχική θέση.
Μόλις φτάσετε στην κορυφή, τραβήξτε τα χέρια προς τα πίσω σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας.
Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.