Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κατάβαση των ποδιών σας για να διατηρήσετε σταθερή τάση στους γλουτούς και να αποτρέψετε οποιαδήποτε δυσφορία στη μέση.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη και τα γόνατα στραμμένα προς τα έξω με τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και την κοιλιακή χώρα για να σηκώσετε τα πόδια σας προς το ταβάνι, ανεβάζοντας τη μέση σας από το πάτωμα.
Κατεβάστε αργά τη μέση σας πίσω στο πάτωμα χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διατηρώντας ένα σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.

Καταχώρισε Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια;

Το Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.