Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη και τα γόνατα στραμμένα προς τα έξω με τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
2. Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και την κοιλιακή χώρα για να σηκώσετε τα πόδια σας προς το ταβάνι, ανεβάζοντας τη μέση σας από το πάτωμα.
3. Κατεβάστε αργά τη μέση σας πίσω στο πάτωμα χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν.
4. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διατηρώντας ένα σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση