Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σταθερούς και αποφύγετε το κούνημα πλευρικά για να διατηρήσετε τάση στον κορμό και τους ώμους.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα στο έδαφος.
- Ανυψώστε ένα χέρι και αγγίξτε το αντίθετο ώμο.
- Τοποθετήστε το χέρι πίσω και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές αγγίγματος κρατώντας τον κορμό σας σφιχτό και μειώνοντας την κίνηση των γοφών.
Καταχώρισε Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση;
Το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
