Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφοί σας παραμένουν παράλληλοι προς το έδαφος για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των γλουτών και να αποτρέψετε την καταπόνηση της μέσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ιγνάρια.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε ένα πόδι πίσω από εσάς, κρατώντας το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
- Σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να ακουμπήσει το γόνατο στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
