Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι τα γοφοί σας παραμένουν παράλληλοι προς το έδαφος για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των γλουτών και να αποτρέψετε την καταπόνηση της μέσης.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ιγνάρια.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε ένα πόδι πίσω από εσάς, κρατώντας το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
Σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να ακουμπήσει το γόνατο στο έδαφος.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά;

Το Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.