Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε μικρές κινήσεις παλμικού χαρακτήρα για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους τρικέφαλους καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετηθείτε στη θέση της κάμψης με ευθεία πλάτη.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους κοντά στα πλευρά σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πίσω και αρχίστε να τα παλμίζετε πάνω και κάτω σε μικρή κλίμακα κίνησης.
Συνεχίστε τα παλμικά κινήματα για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος;

Το Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.