Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τις κινήσεις σας υπό έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με τα χέρια σας στο έδαφος κάτω από τους ώμους σας.
- Εκτείνετε ένα πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ και παράλληλο με το έδαφος.
- Κάντε εκτόνωση του εκτεταμένου ποδιού προς τα πλάγια όσο μπορείτε, διατηρώντας τα ισχία σας σταθερά.
- Επιστρέψτε αργά το πόδι στην αρχική θέση χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει το έδαφος.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
