Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας ευθύ και ψηλό, αποφύγετε το κυρτωμένο πίσω μέρος και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την περιττή άσκηση στη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε σε ένα γόνατο με το άλλο πόδι μπροστά.
- Τοποθετήστε το μπροστινό πόδι επίπεδο στο πάτωμα, ακριβώς πάνω από το γόνατό σας.
- Προωθηθείτε μπροστά, μετατοπίζοντας το βάρος σας στο μπροστινό πόδι σας.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας για να αυξήσετε την τάση στους κοιλιακούς σας.
- Διατηρήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
