Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας ευθύ και ψηλό, αποφύγετε το κυρτωμένο πίσω μέρος και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την περιττή άσκηση στη μέση σας.

Βήματα Οδηγιών

Γονατίστε σε ένα γόνατο με το άλλο πόδι μπροστά.
Τοποθετήστε το μπροστινό πόδι επίπεδο στο πάτωμα, ακριβώς πάνω από το γόνατό σας.
Προωθηθείτε μπροστά, μετατοπίζοντας το βάρος σας στο μπροστινό πόδι σας.
Σφίξτε τους γλουτούς σας για να αυξήσετε την τάση στους κοιλιακούς σας.
Διατηρήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά;

Το Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.