Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς

Συμβουλές ειδικών

Κάντε τις περιστροφές αργά και με έλεγχο για να εργαστείτε αποτελεσματικά τους μύες του προγομφικού χωρίς να προκαλέσετε καταπόνηση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
Κάντε σφιχτούς γροθιές με τα δύο χέρια σας.
Περιστρέψτε τις γροθιές σας δεξιόστροφα για έναν συγκεκριμένο αριθμό περιστροφών.
Περιστρέψτε τις γροθιές σας αριστερόστροφα για τον ίδιο αριθμό περιστροφών.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.

Καταχώρισε Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς;

Το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.