Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας σε μια άνετη επιφάνεια.
2. Τραβήξτε ένα γόνατο προς το στήθος σας κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ στο έδαφος.
3. Κρατήστε το γόνατο με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς το στήθος σας απαλά για να εμβαθύνετε την εκτέλεση της εκτάσεως.
4. Κρατήστε τη θέση για μια συγκεκριμένη διάρκεια πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις