Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Μετακινηθείτε στην εκτέλεση της εκτάσεως αργά και αποφύγετε το κρούσμα για να αποτρέψετε τραυματισμούς των μυών. Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα για μέγιστο όφελος.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας σε μια άνετη επιφάνεια.
Τραβήξτε ένα γόνατο προς το στήθος σας κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ στο έδαφος.
Κρατήστε το γόνατο με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς το στήθος σας απαλά για να εμβαθύνετε την εκτέλεση της εκτάσεως.
Κρατήστε τη θέση για μια συγκεκριμένη διάρκεια πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων;

Το Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.