Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια ελεγχόμενη κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των δικέφαλων χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο κάμπτεται με το πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
- Κρατήστε ένα πετσί με τα δύο χέρια σας και τοποθετήστε το κάτω από την καμάρα του εκτεταμένου ποδιού σας.
- Κάντε μια αντίστροφη κυλινδρική κίνηση τραβώντας το πετσί προς εσάς κρατώντας τους αγκώνες σας στο έδαφος.
- Αργά απελευθερώστε την τάση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι40%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
