Πάγκος Επέκτασης Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο με την περιοχή των γοφών στην άκρη του πάγκου.
2. Ασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από ένα μαξιλάρι ή υποστήριξη πάγκου αν είναι διαθέσιμη.
3. Διατηρήστε το ανώτερο μέρος του σώματος επίπεδο στον πάγκο και τα χέρια σας να κρατούν τις πλευρές για σταθερότητα.
4. Αργά σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
5. Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση