Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, επιτρέποντας στα γόνατά σας να πέσουν ανοιχτά στις πλευρές.
2. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα για σταθερότητα.
3. Σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε την πελούδα σας προς το ταβάνι, δημιουργώντας έναν γεφυρωτό.
4. Κρατήστε τη θέση του γεφυρωτού για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά την πελούδα σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση