Ψαλίδι Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να αποτρέψετε την κόπωση και να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια εκτεταμένα και τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανυψώστε ελαφρά και τα δύο πόδια από το έδαφος.
- Διασταυρώστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό, στη συνέχεια αλλάξτε, διασταυρώνοντας το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί.
- Συνεχίστε την εναλλαγή σε μια κίνηση όπως ψαλίδι για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ψαλίδι Ξαπλωτά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ψαλίδι Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ψαλίδι Ξαπλωτά;
Το Ψαλίδι Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ψαλίδι Ξαπλωτά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ψαλίδι Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ψαλίδι Ξαπλωτά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
