Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να μεγιστοποιήσετε την εκτένεια και να διατηρήσετε την ισορροπία.

Ξεκινήστε με μια στάση διαίρεσης με ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, και τα δύο γόνατα ελαφρώς κάμπτονται.
Κάντε κάθισμα σε μια θέση γόνατος, εξασφαλίζοντας ότι το μπροστινό γόνατο δεν πηγαίνει πέρα από τα δάχτυλά σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή ανυψώστε τα στο ύψος των ώμων σας, και στρίψτε το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς το μπροστινό πόδι.
Κρατήστε τη στροφή για λίγα δευτερόλεπτα, αισθανόμενοι την έκταση στην περιοχή των γοφών και του κορμού σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.