Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε το κρούσμα στο τέλος της εκτέλεσης. Επικεντρωθείτε στο να ανοίξετε το στήθος σας και να ενεργοποιήσετε τους μύες στο στήθος και τους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
Φέρτε τα χέρια σας μπροστά, διασχίζοντάς τα πάνω από το στήθος σας.
Ανοίξτε τα χέρια σας ξανά προς τα πλάγια, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
Εναλλάξτε τη διασταύρωση των χεριών σας με κάθε επανάληψη.
Συνεχίστε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.