Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αυξήσετε την ενεργοποίηση των μυών του κορμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τα οπίσθιά σας για υποστήριξη.
- Ανεβάστε και τα δύο πόδια ελαφρώς από το έδαφος, κρατώντας τα ευθεία.
- Ανοίξτε τα πόδια σας σε σχήμα 'V', και στη συνέχεια διασταυρώστε ένα πόδι πάνω από το άλλο με μια κίνηση ψαλίδι.
- Εναλλάξτε τη διασταύρωση των ποδιών σας με μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα;
Το Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
