Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε στη χρήση των γλουτών σας για να ανυψώσετε το πόδι σας, αποφεύγοντας τη χρήση της κάτω πλάτης σας για την εργασία.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι κάμπτοντας και το άλλο ευθύ.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του καμπτόμενου ποδιού για να ανυψώσετε την πελματιαία σας οσφύ.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Χαμηλώστε την πελματιαία σας οσφύ χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
