Πάγκος Τοξότη
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το ένα χέρι παραμένει ευθύ και λειτουργεί ως σταθεροποιητής ενώ το άλλο χέρι κάνει την κίνηση προς τα εμπρός για να μιμηθεί την τράβηξη του τόξου ενός τοξότη.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση για push-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Μετακινήστε το βάρος σας σε μια πλευρά, κάνοντας κάμψη σε ένα χέρι ενώ το άλλο χέρι παραμένει ευθύ.
- Κατεβείτε το στήθος σας προς το πάτωμα, επικεντρώνοντας στο κάμπτον χέρι που κάνει τη δουλειά.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα χέρια με κάθε επανάληψη.
Καταχώρισε Πάγκος Τοξότη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πάγκος Τοξότη στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Τρικέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πάγκος Τοξότη;
Το Πάγκος Τοξότη στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάγκος Τοξότη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πάγκος Τοξότη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάγκος Τοξότη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
