Πάγκος Τοξότη

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το ένα χέρι παραμένει ευθύ και λειτουργεί ως σταθεροποιητής ενώ το άλλο χέρι κάνει την κίνηση προς τα εμπρός για να μιμηθεί την τράβηξη του τόξου ενός τοξότη.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση για push-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Μετακινήστε το βάρος σας σε μια πλευρά, κάνοντας κάμψη σε ένα χέρι ενώ το άλλο χέρι παραμένει ευθύ.
Κατεβείτε το στήθος σας προς το πάτωμα, επικεντρώνοντας στο κάμπτον χέρι που κάνει τη δουλειά.
Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα χέρια με κάθε επανάληψη.