Απαγωγή Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το γέρισμα προς τη μία πλευρά. Διατηρήστε το σώμα σας όρθιο για να απομονώσετε αποτελεσματικά τον μέσο γλουτό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ευθύς με τα πόδια σας μαζί.
- Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πόδι.
- Ανυψώστε το άλλο πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το δάχτυλο σας στραμμένο προς τα εμπρός.
- Ανυψώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλά χωρίς να γέρνετε το σώμα σας.
- Κρατήστε για λίγο στην κορυφή, και στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι σας πίσω.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
