Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας κοντά μεταξύ τους για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικότερα στους τρικέπες και να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με τα χέρια σας τοποθετημένα στο έδαφος ακριβώς κάτω από το στήθος σας, με τα δάχτυλα προς τα μπρος.
- Κατεβείτε το σώμα σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψεις στους αγκώνες σας, κρατώντας τους κοντά στο σώμα σας.
- Πιέστε μέσω των παλάμων σας για να εκτείνετε τα χέρια σας και να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Στήθος25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος;
Το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
