Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ελεγχόμενο αποβιβασμό για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε με ένα ευρύ στάση με τα πόδια σας πιο φαρδιά από την απόσταση των ώμων σας.
Κάντε μια βαθιά κάθιση, στη συνέχεια εκρηκτικά πηδήξτε προς τα πάνω.
Ενώ είστε στον αέρα, ενώστε τα πόδια σας για να προσγειωθείτε σε μια στενή στάση.
Αμέσως κάντε μια κάθιση σε αυτή τη στενή θέση και πηδήξτε ξανά προς τα πάνω.
Προσγειωθείτε ξανά στην ευρεία στάση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα;

Το Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.