Πλάγιες Πάρτες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή για να αποτρέψετε το κρέμασμα ή την υπερβολική ανύψωση των γοφών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα πόδια σας ευθεία και το αριστερό πόδι στοιβαγμένο πάνω στο δεξί.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα μπροστά από το στήθος σας, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
- Πιέστε με το αριστερό σας χέρι για να ανυψώσετε το σώμα σας από το έδαφος, επεκτείνοντας το αριστερό σας χέρι.
- Κατεβάστε το σώμα σας με έλεγχο.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Πλάγιες Πάρτες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγιες Πάρτες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιες Πάρτες;
Το Πλάγιες Πάρτες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιες Πάρτες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγιες Πάρτες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγιες Πάρτες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
