Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και κοντά στο σώμα σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή απομόνωση των τρικεφαλικών μυών και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού του αγκώνα.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση πλάγκας με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Διατηρώντας το σώμα σας ευθύ, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το σώμα σας προς το έδαφος.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στη θέση πλάγκας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας;
Το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
