Γέφυρα γλουτών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε σφιχτό και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση ισχίων.
2. Πιέστε με τα πτερύγια σας για να ανυψώσετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στους ώμους.
3. Διατηρήστε τη θέση γέφυρας για λίγα δευτερόλεπτα, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
4. Κατεβάστε τους γλουτούς σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση