Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια τοποθετημένα πιο φαρδιά από το πλάτος των ισχίων.
2. Ανυψώστε τα ισχία σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
3. Κάντε παλμικές κινήσεις των ισχίων πάνω και κάτω με μερικά ίντσες, σφίγγοντας τους γλουτούς σας καθ' όλη τη διάρκεια.
4. Συνεχίστε τις παλμικές κινήσεις για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να κατεβάσετε πλήρως τα ισχία σας στο έδαφος.
5. Αφού ολοκληρώσετε τη σειρά, κατεβάστε τα ισχία σας στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση