Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε συνεχή τάση στους γλουτούς σας μην ξεκουράζοντας στο κάτω μέρος της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια τοποθετημένα πιο φαρδιά από το πλάτος των ισχίων.
Ανυψώστε τα ισχία σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
Κάντε παλμικές κινήσεις των ισχίων πάνω και κάτω με μερικά ίντσες, σφίγγοντας τους γλουτούς σας καθ' όλη τη διάρκεια.
Συνεχίστε τις παλμικές κινήσεις για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να κατεβάσετε πλήρως τα ισχία σας στο έδαφος.
Αφού ολοκληρώσετε τη σειρά, κατεβάστε τα ισχία σας στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς;

Το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς κατάλληλο για αρχάριους;

Το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.