Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των βαρών μαζί καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους μυς του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας τοποθετημένα στο έδαφος, κρατώντας τα βάρη μαζί στο επίπεδο του στήθους με τα δύο χέρια.
- Πιέστε τα βάρη προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι, σφίγγοντάς τα σφιχτά μαζί.
- Χαμηλώστε τα βάρη πίσω στο στήθος σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος;
Το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
