Κάθισμα Στήθους

Συμβουλές ειδικών

Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της καθίσματος για να τονίσετε περισσότερο τους μυς του στήθους παρά τους τρικέψ. Βεβαιωθείτε ότι τα αγκώνια σας δεν ανοίγουν υπερβολικά για να διατηρήσετε την ασφάλεια του ώμου.

Βήματα Οδηγιών

Στερεώστε τις παράλληλες μπάρες και σηκώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
Κλίνετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός και κάμψτε τα γόνατά σας.
Κατεβάστε το σώμα σας αργά ενώ αναπνέετε μέχρι να νιώσετε μια ελαφρά τάση στο στήθος σας.
Πιέστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας το στήθος και τους τρικέψ ενώ εκπνέετε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Στήθους στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος50%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Πλάτη10%

Τραπέζιοι5%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Στήθους;

Το Κάθισμα Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Στήθους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Στήθους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Στήθους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.