Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το βάρος τοποθετείται με ασφάλεια στην πλάτη σας και διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα πέλματά σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Πάρτε μια θέση push-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Αφήστε έναν συνεργάτη να τοποθετήσει προσεκτικά το βάρος στην επάνω πλάτη σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας στο έδαφος κάνοντας κάμψη των αγκώνων, διατηρώντας το σώμα σας ευθύ.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος;
Το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
