Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το γιλέκο βαρών είναι σφιχτά στο σώμα σας για να αποτρέψετε τη μετατόπισή του κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Φορέστε ένα γιλέκο βαρών και τοποθετηθείτε σε μια υψηλή θέση πλάγια με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα, ενεργοποιώντας τον πυρήνα και τους γλουτούς σας.
- Κάντε κατάκλιση προς τα κάτω κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
- Πιέστε με τα χέρια σας για να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο;
Το Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
