Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών στο κάτω μέρος της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του στήθους και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι βάρους σε κάθε χέρι στο επίπεδο του στήθους σας με τα χέρια σας κάμπτονται.
- Πιέστε τα βάρη ευθεία πάνω από το στήθος σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
