Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών στο κάτω μέρος της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του στήθους και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα.
Κρατήστε ένα μπουκάλι βάρους σε κάθε χέρι στο επίπεδο του στήθους σας με τα χέρια σας κάμπτονται.
Πιέστε τα βάρη ευθεία πάνω από το στήθος σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.