Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών)

Συμβουλές ειδικών

Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της καθίστικης ανάκλισης για να επικεντρωθείτε καλύτερα στους μυς του στήθους, κρατώντας τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες.

Βήματα Οδηγιών

Πιάστε τις παράλληλες ράβδους και σηκώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
Κλίνετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι οι ώμοι σας να είναι ακριβώς κάτω από τους αγκώνες σας.
Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος40%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Πλάτη15%

Τραπέζιοι15%

Τρικέφαλοι15%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών);

Το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών) στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.