Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και στραμμένους προς το ταβάνι για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μύες τρικεφαλλίους.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα EZ-μπάρμπελ πάνω από το στήθος σας, τα χέρια κοντά μαζί.
Διατηρώντας τους αγκώνες σας σταθερούς και σφιγμένους, κατεβάστε το μπάρμπελ προς το μέτωπό σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε το μπάρμπελ πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος;

Το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.