Ρουμανική Αρση με Ένα Πόδι και Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας και κοιτώντας ευθεία μπροστά. Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι με μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο, κρατώντας ένα μπουκάλι στο αντίθετο χέρι.
- Αναδιπλωθείτε στον γοφό του ποδιού που στέκεστε, επεκτείνοντας το ελεύθερο πόδι πίσω από εσάς για ισορροπία.
- Κατεβάστε το μπουκάλι προς το έδαφος, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τα ισχία σας τετράγωνα.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των γλουτών και των ισχίων σας.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά μετά την ολοκλήρωση του set.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
