Όρθια Γαλλική Πιέση με EZ-Bar

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας, κρατώντας ένα EZ-μπάρο με αντίχειρα πάνω.
Ανυψώστε το μπάρο πάνω από το κεφάλι με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Διατηρώντας τα πάνω μέρη των χεριών σταθερά, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το μπάρο πίσω από το κεφάλι σας.
Κατεβάστε το μπάρο μέχρι οι πήχεις σας να είναι ελαφρώς πέρα από παράλληλα με το πάτωμα.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε το μπάρο στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τρικεφαλικών μυών.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.