Ρουμανική Αρση με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους γοφούς, κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
- Αναδιπλωθείτε στη μέση, σπρώχνοντας τους γλουτούς προς τα πίσω διατηρώντας μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας.
- Κατεβάστε τα μπουκάλια προς το έδαφος, κρατώντας τα κοντά στα πόδια σας.
- Μόλις νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
