Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε προς τα πλάγια.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος γοφών, κρατώντας ένα μπουκάλι με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας καθώς χαμηλώνετε το μπουκάλι πίσω από το κεφάλι σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε το μπουκάλι πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι;
Το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
