Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο για να διατηρήσετε την τάση στους τραχήλους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης κρατώντας μια EZ μπάρα πάνω από το κεφάλι με τους βραχίονες πλήρως εκτεταμένους.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και κάμψτε τους για να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτείνετε τους βραχίονες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλλικών.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα;

Το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.