Αρση Βαρών με Μπουκάλι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το φυσιολογικό κυρτωμένο στην κάτω πλάτη και κάμψτε στη μέση αντί να γυρίσετε τη σπονδυλική στήλη σας για να αποφύγετε τραυματισμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με την περιφέρειά σας, κρατώντας ένα μπουκάλι ή παρόμοιο αντικείμενο βαρύτητας μπροστά σας.
- Κάμψτε στη μέση και κάμψτε τα γόνατά σας ελαφρώς καθώς κατεβάζετε το μπουκάλι προς το έδαφος.
- Διατηρήστε το μπουκάλι κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
