Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους τρικέπες.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετήστε τρεις πάγκους σε τριγωνικό σχήμα.
Καθίστε σε έναν πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
Τοποθετήστε τα πέλματα σας σε έναν δεύτερο πάγκο και υποστηρίξτε την επάνω πλάτη σας στον τρίτο πάγκο.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες μέχρι οι επάνω βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε μέσω των παλάμων σας για να εκτείνετε τους αγκώνες σας και να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι40%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Πλάτη15%

Τραπέζιοι15%

Στήθος15%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη;

Το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.