Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους τρικέπες.

Τοποθετήστε τρεις πάγκους σε τριγωνικό σχήμα.
Καθίστε σε έναν πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
Τοποθετήστε τα πέλματα σας σε έναν δεύτερο πάγκο και υποστηρίξτε την επάνω πλάτη σας στον τρίτο πάγκο.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες μέχρι οι επάνω βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε μέσω των παλάμων σας για να εκτείνετε τους αγκώνες σας και να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.