Γέφυρα Γλουτών με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσα από τα πτέρνες σας και επικεντρωθείτε στη χρήση των γλουτών σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας, αποφεύγοντας την υπερέκταση της κάτω μέρους της πλάτης στην κορυφή της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώνεστε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση ίσια με τους γοφούς, κρατώντας ένα μπουκάλι στη μέση σας.
Πιέστε μέσα από τα πτέρνες σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στους ώμους.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης για ένα δευτερόλεπτο.
Αργά κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.